你天生是个胖子吗？NO！看看本文就能瘦

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你天生是个胖子吗？NO！看看本文就能瘦
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善良的人 等级 ★

楼主发表于 2016/8/30 16:02:17 编辑

你不是strong，你只是虚胖
你剥虾的姿势越来越熟练，
吃相也越来越随便。
从当时的一碗饱到现在吃不饱，
这是堕落不是成长。
可是没人推开你手中的碗，
没人给你一杯茶，
没人替你挡掉手中的肉。
说白了，除了虚胖和strong你什么都没有。

你是strong还是虚胖？
虚胖的特征
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。

真胖的特征
1，平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了
2，容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3，外表看上去多肉，结实
4，经常感到口干舌燥，多浓痰
5，脸色较红润
6，小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深
7，睡觉会做噩梦

连海涛都有肌肉了，你还好意思懒下去？
杜海涛作为芒果卫视《快乐大本营》的主持天团一员，一直以胖怂被“欺负”、战斗力不如女生等的形象显现在大屏幕。可是自从主持了《香蕉打卡》明星类减肥节目，已经大变身，网友们惊呼“连海涛都瘦了，你还好意思胖下去？！”

看见杜海涛在微博晒出与张亮和汪东城一起健身的照片，照片中三个人变身超级肌肉男，杜海涛也大秀自己手臂上的肌肉！
你没有看错，对的！是！杜！海！涛！

这还是快乐大本营上虾皮眼，一身肉的杜海涛吗！！！

我竟有一丝感动！
只能说娱乐圈不好混啊，连杜海涛这样走搞笑路线的也得健身啊！那么我们也不能偷懒，赶紧操练起来啊！现在社交真是一个看脸的时候，个人形象的分数不能更重要！
大部分虚胖的职场人士看过来，咱们从管住嘴和迈开腿开始吧。
虚胖“管住嘴”
每日盐的摄取量少于6公克
其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
睡前3小时少喝水
尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
“迈开腿”坚持运动
也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
食谱
1、荷叶粥
材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。做法：将粳米洗净之后，加水用大火煮沸10分钟后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。
作用：荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效，去湿利水的作用很明显。
2、半夏山药粥
材料：淮山药30克（研末）、制半夏10克。做法：将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加适量白糖调匀即可，空腹食用。
作用：半夏可以湿化痰饮，山药能健脾益气，因此常饮此粥有健脾利湿的效果。
3、红豆薏米粥
材料：生薏米20克，红豆30克，二者洗净浸泡半天。做法：将薏米放入锅中，加适量水，煮到半软之后，加入红豆，一起煮熟，再加入适量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。作用：薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手，二者协同作用，对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用。
4、胡萝卜淮山内金汤
材料：胡萝卜200克，淮山药30克，鸡内金15克，红糖适量。做法：将胡萝卜、淮山药洗净切块，与鸡内金同煮30分钟之后，加红糖调味即可。
作用：胡萝卜、鸡内金和山药都是健脾之物，能够调节痰湿肥胖患者的脾胃升降功能。
精油香薰辅助减肥
芳香环境的营造自古有之，比如书房之墨香，闺房之花香，寺庙之檀香......对于身体处于亚健康的虚胖人士来讲，单方精油的香薰，也是一个不错的辅助手段。精油的使用，能够很好地提升睡眠质量，提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能，还能够润泽肌肤。

实胖
实胖的人身体不是过分的肥胖，只是看起来比较壮，没有其它相关疾病，肝胆肾功能代谢都比较正常，这种减肥比较容易，只要严格控制饮食，适量增加运动就可以了。
营养膳食建议：
1、调整饮食习惯。
早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么？炖菜，咕嘟菜。
2、尽量少吃肉。
什么叫尽量少吃？举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！坚持最重要！
3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。
以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。
4、饭后适当运动。
饭后休息半个小时，然后快走三四公里。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了！
运动训练建议：
想要达到理想体重，有氧运动是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
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