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一直做仰卧起坐,却减不了肚子?
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木木南瓜    等级  

楼主 发表于  2014-10-19 19:32:39    编 辑   

Q:听说做仰卧起坐能减肚子,我都做了一个多月了,除了肚子痛啥效果都没有是怎么回事呢?

A:这种情况并不少见,可是您确定您的仰卧起坐做对了么?毕竟科学试验见证了85%的做仰卧起坐可减小肚子的成功率呢。

运动专家认为,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外,针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象,专家提醒大家,仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法:

1.仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
2.借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
3.缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。而且,在坚持的期间,运动时间一定要规律,营养也务必均衡,千万不要暴饮暴食。
15137665232    等级  

2 楼 发表于  2016-1-8 16:26:59    编 辑   

实用帖子,支持一下吧
丁先生123    等级  

3 楼 发表于  2016-10-27 10:41:44    编 辑   

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15137665232    等级  

4 楼 发表于  2017-1-9 9:12:00    编 辑   

好帖子,支持一下
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